Wat is het bruine vet?

Bruin vet, ook wel bruin vetweefsel genoemd, is een soort lichaamsvet dat je warm houdt als je het koud hebt. Bruin vet slaat ook energie op en helpt je lichaam calorieën te verbranden. Bruin vet begint te werken (activeert) bij koude temperaturen.

Hoe kom je aan bruin vet?

Mensen willen misschien de hoeveelheid bruin vet in hun lichaam verhogen als ze willen afvallen en calorieën willen verbranden. U kunt stappen ondernemen om de hoeveelheid bruin vet in uw lichaam te verhogen door:

  • Verlaging van de temperatuur: Bruin vet wordt geactiveerd bij koudere temperaturen, net voordat je begint te bibberen. Sommige studies suggereren dat het lager zetten van de thermostaat, het nemen van een koude douche of een ijsbad bruin vet kan activeren om je lichaam te helpen meer te produceren om meer calorieën te verbranden.
  • IJzer toevoegen aan uw dieet: u bouwt vet op van het voedsel dat u eet. Aangezien bruin vet rijk is aan ijzer, moet u ijzersupplementen of voedselproducten kiezen die rijk zijn aan ijzer, zoals vlees en zeevruchten, volle granen, bladgroenten en bonen, om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende ijzer krijgt om uw vetcellen gezond te houden.
  • Een uitgebalanceerd dieet volgen: Voeding is van vitaal belang voor uw gezondheid, vooral als u bruin vet in uw lichaam wilt verhogen. Onderzoek toont aan dat sommige voedingsmiddelen, zoals appels en gedroogd fruit, een chemische stof bevatten die de productie van bruin vet activeert, ursolzuur genaamd. Eet voldoende voedsel om uw eetlust te stillen en vermijd overeten of het eten van bewerkte voedingsmiddelen.
  • Sporten: Actief blijven is een geweldige manier om een ​​goede gezondheid te behouden. Studies suggereren dat lichaamsbeweging het bloedhormoon irisin van uw lichaam activeert, dat wit vet in uw lichaam vertelt om te verbranden als bruin vet. Dit proces creëert “beige vet”.
  • Meer info: Klik hier voor meer informatie over de hoeveelheid bruin vet verhogen.

Hoe lang koud douchen voor bruin vet?

Dagelijks 5 minuten koud douchen voor bruin vet is het minimale om enigszins te kunnen profiteren van gewichtsverlies. Zoveel minuten hoeft natuurlijk niet meteen op de eerste dag. Probeer de eerste dag minimaal één minuut koud te douchen en bouw het op tot 5 minuten per dag. Je kunt gerust de tijd nemen om naar 5 minuten per dag te gaan. Het hoeft niet binnen een bepaalde tijdsbestek. Bouw het rustig op door een aantal dagen achter elkaar één minuut koud te douchen voordat je naar stap 2 gaat enzovoort. Blijf zo doorgaan tot je bij 5 minuten bent gekomen.

Wat is het verschil tussen bruin vet en wit vet?

Bruin vet slaat energie op en verbrandt die energie om je lichaamstemperatuur te reguleren. Bruin vet helpt je ook calorieën te verbranden door warmte te creëren net voordat je lichaam begint te rillen (thermogenese). Verder helpt het ook bij het reguleren van de suiker- (glucose) en vetstofwisseling.

Wit vet is het grootste deel van het vet in je lichaam en het slaat op verschillende plaatsen in je lichaam energie op. Wit vet isoleert je organen. Te veel wit vet leidt tot obesitas enzovoort.

Wat zijn de soorten vet in mijn lichaam?

Er zijn verschillende soorten vetten in je lichaam. Zorgverleners identificeren elk type vet aan de hand van de kleur en functie, waaronder:

Wit vet: Het grootste deel van het vet in je lichaam is wit vet. Wit vet slaat op verschillende plaatsen in je lichaam energie op. Wit vet isoleert je organen. Te veel wit vet leidt tot obesitas.
Bruin vet: Bruin vet is kleiner dan wit vet. Het slaat energie op en verbrandt die energie om je lichaamstemperatuur te reguleren. Bruin vet helpt je calorieën te verbranden door warmte te creëren net voordat je lichaam begint te rillen (thermogenese). Het helpt ook bij het reguleren van de suiker- (glucose) en vetstofwisseling.
Beige vet: Beige vet is een combinatie van witte en bruine vetcellen. Deze cellen verbranden calorieën om de lichaamstemperatuur te reguleren door witte vetcellen om te zetten in bruin.

Functie:

Wat doet bruin vet?

Bruin vet is verantwoordelijk voor het produceren van warmte om het bloed in uw lichaam op te warmen. Je zult merken dat bruin vet verbrandt vlak voordat je begint te rillen, omdat het vet wordt geactiveerd (aangaat) bij koude temperaturen. Het produceert warmte door bloedsuiker (glucose) en vetmoleculen af ​​te breken. Dit proces (thermogenese) creëert warmte om u te helpen uw lichaamstemperatuur op peil te houden.

Hoe helpt bruin vet mijn lichaam?

Het helpt je lichaam op verschillende manieren, waaronder:

  • Behoudt uw lichaamstemperatuur.
  • Produceert en slaat energie op.
  • Verbrandt calorieën.
  • Helpt de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte onder controle te houden.

Hoe ziet bruin vet eruit?

Kleine moleculen vormen bruin vet en die moleculen zijn vetcellen. Moleculen bestaan ​​uit vetzuren en glycerol. De anatomie van bruin vet lijkt meer op spieren dan op ander vet in uw lichaam, omdat de cellen die bruin vet opslaan in weefsels (adipocyten) kleiner zijn. Bruin vet ziet eruit als een klein, bruin, klonterig ovaal.

Waarom is bruin vet de kleur bruin?

Vet in je lichaam heeft verschillende kleuren die de functie ervan aangeven. Bruin vet is bruin omdat de vetcellen vol zitten met mitochondriën. Mitochondria bestaat uit veel ijzer, dat bruin vet zijn kleur geeft.

Waar zit bruin vet?

Bij pasgeborenen zit het in hun rug, nek en schouders. Tijdens de kindertijd en adolescentie verspreidt bruin vet zich over het lichaam. Bruin vet bij volwassenen bevindt zich rond de nek, nieren, bijnieren, hart (aorta) en borst (mediastinum).

Hoeveel bruin vet zit er in mijn lichaam?

De hoeveelheid vet in je lichaam verschilt van persoon tot persoon. Je hebt minder bruin vet dan wit vet in je lichaam.

Bij pasgeborenen vormt bruin vet 2% tot 5% van hun totale lichaamsgewicht. Tijdens de kindertijd en adolescentie neemt de hoeveelheid bruin vet af. Als volwassene heb je een kleine hoeveelheid bruin vet. Mensen die slank zijn, zoals atleten, hebben meer bruin vet in hun lichaam dan anderen.

Aandoeningen & Oorzaken

Wat zijn veel voorkomende aandoeningen die bruin vet beïnvloeden?

Verschillende aandoeningen beïnvloeden bruin vet in uw lichaam, waaronder:

Anorexia nervosa: Deze eetstoornis zorgt ervoor dat een persoon zowel wit als bruin vet verliest. De aandoening beïnvloedt de manier waarop uw lichaam energie produceert en u kunt moeite hebben met het reguleren van uw lichaamstemperatuur.
Aangeboren leptinedeficiëntie: Leptine is een hormoon dat vetcellen in vetweefsel vrijgeven om het lichaamsgewicht te beheersen. Als u een tekort aan leptine heeft, produceren de vetcellen van uw lichaam niet genoeg van het hormoon leptine en loopt u het risico op zwaarlijvigheid.
Lipodystrofie: deze aandoening beïnvloedt de hoeveelheid en verdeling van vetweefsel (adipeus weefsel) in uw lichaam. Lipodystrofie maakt het moeilijk voor uw lichaam om de energie die u uit voedsel krijgt op te slaan.
Lipoom: Lipomen zijn klontjes vetweefsel onder je huid. Deze aandoening veroorzaakt geen pijn of gezondheidsproblemen, maar zorgverleners kunnen het vetweefsel verwijderen als u er last van heeft.

Wat zijn gebruikelijke tests om de gezondheid van mijn bruine vet te controleren?

Uw huisarts biedt tests aan om de gezondheid van de vetcellen in uw lichaam te controleren door middel van een aantal tests, waaronder:

  • Bloedonderzoek zoals een volledig bloedbeeld (CBC).
  • PET, CT-scan.
  • MRI.

Zorg

Hoe krijg ik vet in mijn lichaam?

Je wordt dik van het voedsel dat je eet. Vet is essentieel omdat het energie produceert. Er zijn veel verschillende voedingsmiddelen die goede bronnen van vet bieden, waaronder:

  • Avocado’s.
  • Noten en zaden (cashewnoten, chiazaden, lijnzaad).
  • Vis (zalm, verse tonijn).
  • Yoghurt.

Combineer altijd voedingsmiddelen die goed vet bevatten met groenten, volle granen, eiwitten en zuivel om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen.

Voedingsmiddelen die u moet vermijden om te voorkomen dat ongezond vet zich in uw lichaam ophoopt, zijn onder andere:

  • Verzadigde vetten (bewerkte voedingsmiddelen, margarine, witte chocolade, desserts).
  • Transvetten (gefrituurd voedsel, diepvriesproducten).

Hoe kom je aan bruin vet?

Mensen willen misschien de hoeveelheid bruin vet in hun lichaam verhogen als ze willen afvallen en calorieën willen verbranden. U kunt stappen ondernemen om de hoeveelheid bruin vet in uw lichaam te verhogen door:

  • Verlaging van de temperatuur: Bruin vet wordt geactiveerd bij koudere temperaturen, net voordat je begint te bibberen. Sommige studies suggereren dat het lager zetten van de thermostaat, het nemen van een koude douche of een ijsbad bruin vet kan activeren om je lichaam te helpen meer te produceren om meer calorieën te verbranden.
  • IJzer toevoegen aan uw dieet: u bouwt vet op van het voedsel dat u eet. Aangezien bruin vet rijk is aan ijzer, moet u ijzersupplementen of voedselproducten kiezen die rijk zijn aan ijzer, zoals vlees en zeevruchten, volle granen, bladgroenten en bonen, om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende ijzer krijgt om uw vetcellen gezond te houden.
  • Een uitgebalanceerd dieet volgen: Voeding is van vitaal belang voor uw gezondheid, vooral als u bruin vet in uw lichaam wilt verhogen. Onderzoek toont aan dat sommige voedingsmiddelen, zoals appels en gedroogd fruit, een chemische stof bevatten die de productie van bruin vet activeert, ursolzuur genaamd. Eet voldoende voedsel om uw eetlust te stillen en vermijd overeten of het eten van bewerkte voedingsmiddelen.
  • Sporten: Actief blijven is een geweldige manier om een ​​goede gezondheid te behouden. Studies suggereren dat lichaamsbeweging het bloedhormoon irisin van uw lichaam activeert, dat wit vet in uw lichaam vertelt om te verbranden als bruin vet. Dit proces creëert “beige vet”.
  • Meer info: Klik hier voor meer informatie over de hoeveelheid bruin vet verhogen.

Extra info:

Bruin vet heeft een positieve invloed op de manier waarop uw lichaam werkt door uw lichaamstemperatuur in koude omstandigheden op peil te houden en energie te produceren. Neem maatregelen om het bruine vet in uw lichaam gezond te houden door een uitgebalanceerd dieet te volgen, te sporten en de temperatuur te verlagen in een gecontroleerde omgeving door een paar keer per week een koude douche of een ijsbad te nemen. Als u niet zeker weet welke voedingsmiddelen of activiteiten geschikt zijn voor uw lichaam, praat dan met een zorgverlener.

Ontvang nuttige, behulpzame en relevante informatie over gezondheid en welzijn door je hieronder aan te melden:

Bruin vet
Foto links lichaam met weinig bruin vet - Foto rechts lichaam met meer bruin vet

Meld je aan voor de laatste nieuws!

Ontvang elke week de laatste nieuws over bruin vet en meer...